miércoles, 26 de octubre de 2011

Sudar la camiseta

La semana no mejora y los entrenamientos hay que hacerlos, da mucha pereza ponerse a dar pedales en casa, pero... ¡qué se le va a hacer! Hoy ha tocado subirse de nuevo a la bicicleta de spinning y hacer casi dos horas de entrenamiento, pese a que cuando me he subido tenía un frío de narices, con la puerta de la terraza abierta, cuando llevaba un ratito dándole a los pedales ya estaba sudando de lo lindo. Y es que en el ciclismo de salón sí que se suda la camiseta de verdad. jeje!


Así amanecía el día.

He estado retrasándolo todo lo posible, hoy no tenía muchas ganas de subirme a la bici, al menos ya he decidido que este año, salvo necesidad imperiosa, el rodillo no lo voy a tocar, el año pasado ya le metí unas buenas sesiones y para esta temporada lo he dejado en casa de mis suegros con la bici vieja, así, salvo que me toque algún día hacer algo allí, los días que me toque dar pedales en casa lo haré en la bicicleta de spinning. No es lo mismo, pero también es beneficioso, pedalear con piñón fijo es una buena manera de entrenar la técnica de pedaleo, además, ni tienes que montarla antes de ponerse ni tampoco hay que desmontar al finalizar, con limpiar el sudor con la toalla... lista para otra sesión, y eso es una ventaja, ya que bastante pesado es el ciclismo indorr como para además tener que estar montando y desmontado.


Todo listo para la sesión.

Bueno, pues botella de agua, toalla, ordenador con el video de la carrera de mtb de los JJOO de Pekin 08, y dar pedales con 2 horas por delante bastante variadas.

Sesión de ciclismo indoor 2:
20' de calentamiento.
4 Sprint con 3' de pedaleo ágil de recuperación.
5' de pedaleo atrancado.
5' de pie.
5' de pedaleo rápido.
5' pedaleo ágil.
2' pierna izquierda + 2' pierna derecha.
5' pedaleo rápido.
2' pierna izquierda + 2' pierna derecha.
5' pedaleo rápido.
3' pedaleo ágil.
3 Sprint con 3' de pedaleo ágil de recuperación.
5' de pedaleo atrancado.
5' de pie.
2' pierna izquierda + 2' pierna derecha.
3' pedaleo ágil.
2' pierna izquierda + 2' pierna derecha.
15' de vuelta a la calma.

Y así queda la camiseta después de una sesión así, espero que no tenga que hacer muchas sesiones como esta y pueda salir a rodar a la calle.Y yo que no quería mojarme. jeje!

Empapado.

lunes, 24 de octubre de 2011

Ciclismo de salón. Pronto empezamos.

Cuando a penas llevo una semana de entrenamientos pensando ya en la temporada 2012, el primer entrenamiento en casa no se ha hecho esperar. El otoño ha venido con muy malas intenciones en contra de los ciclistas y enseguida nos ha tocado tener que dar pedales bajo techo.

Ayer, aprovechando que por la tarde no llovía, salí a hacer un par de horas que tenía pendientes del sábado que no salí y alterné el entrenamiento con el domingo. En efecto, no llovía cuando salí, pero el viento era muy cercano a un huracán. No llevaba ni un kilómetro y al salir de unas naves, un golpe de viento lateral casi me tira de la bicicleta, a partir de ahí empecé a ir con mucho cuidado y dando vueltas por Cáceres. Al final, con poco más de una hora me fui para casa.



Hoy el día no ha amanecido mucho mejor, agua a primera hora y viento fortísimo el resto del día que se ha llevado todas las nubes, al igual que cualquier ganas de salir a pedalear la hora y media que me tocaba. Así, entre estarme parado o hacer las cosas en casa... he elegido lo segundo y he decido convertirme, muchos meses después en un ciclista de salón. jeje!



Por no montar el rodillo, me he subido en la bici de spinning, me he colocado delante el ordenador con el video de la prueba de MTB de las Olimpiadas de Atenas 04 para no aburrirme y con el teléfono cerca para tuitear y andar entreteniendome escribiéndome con mis compañeros en los ratos más tranquilos de la sesión. jeje!

Esta ha sido mi sesión:

SESIÓN DE CICLO EN CASA:

20 minutos de calentamiento.
2' pedaleando con la pierna izquierda.
2' con la pierna derecha.
3' con las dos piernas.
2'  pierna izquierda.
2' pierna izquierda.
3' con las dos piernas.
5' de pie.
5' sentado.
5' de pie.
5' sentado.
2' pierna izquierda.
2' derecha.
3' sentado.
2' pierna izquierda.
2' pierna derecha.
5' sentado
5' de pie.
10' vuelta a la calma, sentado.

Como veis, muy entretenida, que ahora no estoy acostumbrado a estar dando pedales sin moverme del sitio y me aburro en poco tiempo. Ya habrá tiempo para echar las horas muertas en la bici de spinning o en el rodillo cuando vengan días y días de mal tiempo en invierno.

domingo, 16 de octubre de 2011

30 años.

Hoy llego a la treintena, a partir de ahora seré un Máster 30 de verdad, no como he corrido toda la temporada rodeado de abusones Máster cuando aún tenía edad de Senior. ;)

Que rápido pasa el tiempo, hace nada era un niño y ya tengo 30 años, menos mal que de espítitu tengo muchos menos y me encuentro físicamente mejor que en muchos años de la veintena. jeje!

Una nueva década se abre, esperemos que sean 10 buenos años.

sábado, 8 de octubre de 2011

Fin de fiesta!

Mañana tendría que correr en Jerez de los Caballeros la penúltima prueba del Open de Extremadura de Maratón, pero como la han aplazado al día 22... creo que lo mejor es no correr por varias circunstancias, aunque la primordial es que estoy reventado ya y psicologicamente una temporada tan larga ha hecho mella y no me apetece alargarla mucho más. Cuerpo y mente piden parar... habrá que hacerles caso.

Además de las causas psico y fisiológicas, tampoco voy a tener mucho tiempo en los próximos fines de semanas, por el curso de entrenador de ciclismo no voy a poder entrenar y ni siquiera se aún si podría acudir a las dos citas que quedan en el calendario, así... descanso para el cuerpo, despejar la mente, y a empezar a pensar en la temporada 2012 en la que habrá que intentar dar un salto de calidad.

La temporada 2012 se presenta llena de retos, ya no solo personales, sino que habrá más gente que dependa de mi y eso es una responsabilidad, espero hacer las cosas bien y que todos mejoremos, trataré de hacerlo lo mejor que sepa para las dos cosas.