lunes, 28 de marzo de 2011

En Jerez tampoco pude ser.

No hay dos sin tres, de mal en peor, cuando las cosas van mal aún pueden torcerse, a perro flaco todo son pulgas, a quién madruga... patada en los.. jeje! Pues eso! Como dice la ley de Murphy: "Cuando las cosas van mal, sonría, porque siempre pueden ir peor".

Barritas energéticas... un par de euros.
Viaje a Jerez... 20-25€.
Madrugar para irte a llenar de barro a la otra punta de Extremadura.... Una moral tremenda.
La cara que se te queda tras arrancar la cala en la mitad de la primera vuelta y tener que abandonar... No tiene precio.

Jeje!

Pues esa es la sinopsis de la jornada de ayer. El día amaneció muy desagradable, con mucho viento y lluvia desde que nos juntamos en Pelín para hacer el viaje. El viaje lo compartimos Ángel y yo, así al menos se nos hacen más amenas las casi dos horas de trayecto con lluvia.

Llegamos un poco justos de tiempo a Jerez, rapidamente nos inscribimos y a dar media vuelta de reconocimiento, SÍ, hay barro, SÍ, desliza bastante, SÍ, se pega mucho. No hace falta ver mucho más, después de la subida larga, bajamos a la linea de salida dentro de la ciudad deportiva de Jerez.

Nos deseamos suerte y al ataqueeeeee. Salgo tranquilo, hoy tampoco es día para apretar mucho en la salida, hay un buen tapón a menos de 100mts y seguro que más de uno tendrá que poner pie a tierra. En la primera curva se van dos al suelo, los libramos sin problemas, y a subir por una veredita junto al muro que delimita las instalaciones. En efecto, arriba la mayoria tenemos que poner pie a tierra y aprovecho para adelantar un par de posiciones.


Primera vuelta.

Entramos en los senderos, me adelanta uno de los caidos, que a la postre quedaría segundo, y me voy detrás de él acercándome mucho al grupo. En una subida en curva algo deslizante, me abre un hueco y se me va, pero me ha dejado cerca de otros dos corredores a los que él supera sin problemas. Entramos en una zona con subidas y bajadas muy estrechas con piedras que hacen derrapar mucho la bici, pero al finalizar ese tramo fuerzo un poco y engancho con los otros dos. Durante un momento me permito respirar un poco y rebajo pulsaciones a la vez que nos acercamos al grupo que cierra mi compañero de equipo. Ya en la subida larga practicamente contactamos con ellos, pero hay que bajarse de la bici y... primeros problemas, el pie no me sale y me voy al suelo. Me cuesta engancharme y me pasan corredores de mi categoria y los primeros de otras que los tenemos ya ahí. Consigo montarme y empezar a tirar detrás de un M40 al que alcanzo logro superar, al igual que a otros corredores de las categorias que habian salido por delante. Se me engancha un palo en la rueda trasera pero sigo hasta que en otra zona que tengo que poner el pie izquierdo en el suelo... contra los arbustos, nuevamente no he sido capaz de sacar el pie. Aprovecho para quitar el palo y en marcha, otra vez con muchos problemas para meter la cala por lo que sigo un rato sin ella en una zona de bajadas peligrosas con piedras grandes muy resbaladizas. Me engancho de nuevo, llego de nuevo a los corredores que me habian superado y los adelanto cuando puedo. Así hasta la siguente vez que tengo que sacar el pie y al suelo de nuevo. Ya empiezo a sospechar que no es por el barro que el pedal no me deje quitar la cala, me hundo tanto en la carrera como moralmente y trato de rodar a un ritmo que me permita reengancharme en la carrera sin arriesgar. Así voy hasta finalizar la primera vuelta.


Inicio 2ª Vuelta.

Paso por meta, y casi en la salida del campo de fútbol veo a mi madre, me paro para darle las gafas que las tenia llenas de barro y... sí, al suelo. Definitivamente veo que la cala no está fija en la suela, intento engancharla y no puedo, veo que está torcida. Trato de seguir metiéndome en la cabeza que solo puedo sacar el pie derecho, voy hasta la subida por la calleja que da acceso a la ascensión larga del circuito pero meto la rueda trasera en una rodera y me voy hacia el lado izquiedo, como no puedo sacar el pie, me pego otro trompazo y me hago daño en la rodilla, tobillo y en la tibia. Me quedo un rato en el suelo sin poder sacar el pie y entiendo que es el momento de retirarse. Bajo hasta la calle que precede a la calleja y me siento un rato en el suelo pensando en que para esto es una tonteria seguir acudiendo al open, que cuando no es una cosa es otra, que tenia que intentar seguir, como siga me voy acabar rompiendo algo, no me j... como vas a abandonar, sí es lo más sensato,... Me levanto y me voy para meta, aunque me lo pienso y prefiero quedarme animando a mis compañeros, la carrera ha acabado para mi, pero no para ellos. Así me coloco junto al sendero a animar y ejercer de fotógrafo, aunque pronto tengo que parar por un desgracia en forma de caida de un compañero justo en la zona donde estaba. La gente acude a ayudarlo y me toca ponerme a avisar al resto de corredores que frenen un poco no se vayan a llevar por delante al compañero caido.


Ánimo Porfi.

Finalmente, Ángel 5º en M30 y Nando 4º en Senior, el podio se ha quedado cerca, en la siguiente habrá otra oportunidad para ellos y sino en la otra, y sino... Ángel, seguro que consigues uno antes de que acabe la temporada, ya sea en Rally o en Maratón. Aunque lo más importante es que sigamos disfrutando y no haya lesiones  ni caidas como la que ya he comentado y que fue la real noticia negativa. Nuestro compañero de categoria, Porfi, se fue al suelo en la tercera vuelta y la cosa pintaba muy mal para su clavícula, eso sí que es una auténtica lástima y una desgracia y no cualquier avería. Desde aquí le mando muchísimos ánimos y espero y deseo que pronto pueda estar con nosotros dando a los pedales. ¡Ánimo Porfi!

sábado, 26 de marzo de 2011

La 5ª en Jerez de los Caballeros.

Jerez de los Caballeros.
Mañana alcanzamos el ecuador del Open de Extremadura. El tiempo pasa, inevitablemente, muy deprisa, y
la temporada discurre un abrir y cerrar de ojos. Con este calendario con carreras todas las semanas, con algún salto entre medias para disputar algún maratón, el Open de 10 carreras es casi una Vuelta por etapas.

Magacela pasó hace poco más de un mes, pero han pasado tantas cosas entre medias que da la sensación que fuera el año pasado, sin embargo, cerrando los ojos, aún podemos sentir esa vertiginosa salida entre olivos, sobre piedra suelta, ese ascenso hasta el castillo, esos descensos resbaladizos repletos de público... pero eso fue en el inicio del campeonato y estamos llegando al ecuador. Dos buenas carreras para el disfrute, dos para el olvido, la quinta viene para decidir la balanza. ¿Para dónde caerá?

Por lo pronto, está más próximo lo segundo. Esta semana no ha sido la mía, el lunes no tuve tiempo ni para salir a soltar piernas de la maratón del domingo, mal asunto. No me suele ir bien cuando dejo un día de descanso después de una carrera, no recupero igual. El martes, con mucho viento y poco tiempo, salí poco más de una hora y no recorrer ni 30km, kilómetros que tampoco llegué a recorrer el miércoles, día de fondo, por un dolor en la rodilla derecha que me hizo parar cuando solo pasaban 4 minutos de la hora de pedaleo cuando tenía pensado hacer 3-4horas. Jueves cruzando de dedos para recuperar la rodilla cuanto antes, otro entrenamiento perdido, aunque así aproveché mejor para estudiar portugués que tenía "Examen" por la tarde. Ayer, con la grupeta, buscando sensaciones y aguantando el dolor para ver si una vez entrado en calor desaparecía. Pese a no irse del todo, al final de la jornada sí se dejó domar un poco y pese a los múltiples pinchazos y parones varios que hubo en la grupeta, salieron casi 74km.

Hoy parece que me encuentro algo mejor, con ligeras molestias, pero mejor que en los días anteriores. Saldré luego a soltar piernas y será cuando decida si mañana voy a Jerez o no, aunque muy mal me debo encontrar para no ir para allá que no hay que dejarse llevar por el pesimismo.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Colaboraciones para la A.D. Caja Duero-Avanzamos.

Además de escribir en el blog, también participo en la página de la Asociación Deportiva Avanzamos. Una asociación que tiene como objetivos promocionar, difundir, desarrollar,... la práctica del ciclismo desde las primera etapas de la infancia, con la "Escuela de Ciclismo", hasta edadades avanzadas con el equipo Senior/Master, y distintos proyectos, en ciernes, para una difusión global e integral de la práctica del ciclismo.

Dentro de mis colaboraciones y en la tarea de acercar a todos las multiples posibilidades que nos ofrece el ciclismo, la variedad de personajes que tienen cabida en él, la gran cantidad de valores que se pueden transmitir a través de él, tales como: el sacrificio, la superación, el esfuerzo, el compañerismo, la libertad,... se creó la sección "Bicipersonajes". En dicha sección, trato de presentar a un personaje motivador, que al contar su historia nos aporte algo más a todos y que nos posibilite tratar esos valores que queremos transmitir.

Tras la presentación, llega el momento de tener un "encuentro digital" con ellos, entrevistas en profundidad con nuestros personajes con la que todos aprendemos un poco más sobre el mundo de la bicicleta y reflexionar sobre lo que ésta les y nos aporta.

Aquí os dejo los enlaces a todas mis colaboraciones en esta sección:

Pablo Bueno. Director web de la revista "Ciclismo a fondo".

Presentación   Entrevista


Diego Ballesteros. Autor del libro "12.282km. De Zaragoza a Pekín", profesor y ex ciclista de ultrafondo.



Julián Sanz. Ciclista de ultrafondo.
     Presentación  Entrevista


Eugenio Fuentes. Autor del libro "Contrarreloj" y aficionado cicloturista.
    Presentación    Entrevista


Pascale Lora Schyns. Ex-Jefa de Prensa del equipo Caisse d'Spargne, Comisaria UCI, escritora,...
    Presentación    Entrevista Entrevista. Parte 2



Pedro Horrillo. Ex-Ciclista de los equipos Vitalicio Seguros, Mapei, Quick Step y Rabobank.
    Presentación    Entrevista



Markel Irizar. Ciclista del equipo Radioshack, ex del Euskaltel.
    Presentación    Entrevista



Rocío Gamonal. Ciclista del Orbea Centeno.
    Presentación    Entrevista



Guillermo Olcina. Decano de la Facultad de Ciencias del Deporte, Preparador Físico, Ironman,...
    Presentación    Entrevista



Juan Mari Guajardo. "La Voz del ciclismo. Speaker de la Vuelta a España entre otras muchas.
    Presentación    Entrevista


Seguiré añadiendo mis trabajos en esta página. Si detectais un error, quereis participar en alguno de nuestros próximos "encuentros digitales", proponer algún "Bicipersonaje", podeis escribirme a...



lunes, 21 de marzo de 2011

Crónica de una gran maratón. Villarta

Poco más de 24h  han pasado desde que crucé en el día de ayer la línea de meta en Villarta de los Montes. La primera maratón de la temporada había finalizado y el puesto 19º es el que pudo llegar a alcanzar. No era lo que esperaba, pero la gran participación y nivel en mi categoria no me permitió luchar por mucho más.

Habría que remontarse unas cuantas horas más para escuchar el despertador, a las 5.30 de la mañana lo hacía para desayunar, preparme y salir pitando para Bicicletas Pelín donde había quedado con Nando y Ángel. Apuré un poco para llegar, aunque suponía que Nando aún llegaría más tarde que yo por lo que tampoco iba muy preocupado. En efecto, Ángel estaba allí sólo, medio dormido en su coche, aún habría que esperar a Nando unos minutos, horas después sería él el que nos esperara en la línea de meta.


Carretera de Villarta.

Varios minutos haciendo "tetrix" con el coche, bicicletas, mochilas y ruedas, y como feriantes partíamos hacia Villarta con el coche atestado. Trujillo, Madroñera, Zorita, Madrigalejo, Navalvillar de Pela,... y algo más de 2 horas... Villarta de los Montes. El tramo final por una carreterita que además de hacernos reducir la velocidad, nos dejaba unas imágenes increibles.

Pelín Caja Duero-Avanzamos.

Espera para recoger los dorsales, largo calentamiento, y con algo de retraso arranca la carrera... Como va siendo habitual en los maratones, un poco peligrosa, muchos corredores, en ligero descenso, curvas en "S", frenazos, derrapadas,... y a subir el rampón de meta, por hormigón al 10-15%, de menos a más inclinación. Salgo en mitad del grupo, con algo de miedo en las curvas escuchando los frenazos detrás de mi y afronto en buen puesto la subida, corono con mi compañero Ángel y Nando me supera poco despúes. Atravesamos el pueblo y bajada peligrosa hasta un riachuelo, con mucha suerte evito al corredor que llevaba delante que sufre un reventón en una zona muy rota y sigo a tope tras mis compañeros que han mejorado alguna posición. Adelanto también a algún corredor y llegamos a un riachuelo donde se forma un tapón, al intentar cruzarlo el corredor que iba justo delante de mi se cae en la mitad del agua con la bici encima por lo que tengo que buscar otro paso y me adelanta gente por derecha e izquierda. Una vez al otro lado, un sendero estrecho por una ladera entre jaras nos hace a todos ir en fila de a uno hasta salir a una pista donde se puede mejorar, ya no veo a mis compañeros, voy mejorando posiciones hasta que ya me quedo viendo a un grupo por delante de 4-5 corredores, tiro para alcanzarlos pero pago el esfuerzo y tengo que bajar el ritmo, me pasan algunos corredores y me voy enganchando a ellos aunque no acabo de pillar el ritmo.

Primer sendero.

Empiezan las subidas, llegamos a una dura subida por "sendero" entre jaras y me meto en un grupo de 8 corredores, voy cogiendo el ritmo y me engancho a ellos, soy el 8º pero voy bien y cuando el grupo se estira mejoro posiciones, 7º, 6º y hasta el 5º, subida fuerte de hormigón, plato pequeño, pillo el ritmo y voy cómodo, me encuentro muy bien. Coronamos y a plato para abajo antes de empezar la subida larga, arranca la subida y al quitar el plato se me sale la cadena, me bajo a colocarla y cuando me subo el grupo me ha abierto un hueco, aprieto para cogerlos y logro alcanzar al grupo pero hay un cambio de ritmo y con el cansancio no puedo seguirlos. Me quedo solo con viento fronto lateral y entro en crisis, no acabo de retomar el ritmo y veo que viene un corredor por detrás, me supera y le pillo rueda pero se me va, vienen dos más y me meto a rueda de nuevo, esta vez si les aguanto y alcanzamos al que me habia soltado antes, voy bien con ellos, pero me equivoco en un cruce y meto el plato pensando que nos tocaba bajar cuando habia que seguir subiendo a la derecha, me quedo atrancado y les pierdo rueda. Bajo al plato mediano pero mis fuerzas solo me daban para ir a rueda, no para recortarle o mantenerles un pulso con viento en contra y se me van.


Tramo final del puerto.

Llego en solitario al avituallamiento, paro a echar una Coca-Cola al bidón, cojo una botella de agua, como algo de fruta (voy tan ofuscado que en vez de pillarlo y llevármelo me lo como allí perdiendo tiempo) y salgo pitando para abajo cuando veo que llegan varios corredores más. En la bajada veo a un corredor por delante que va muy despacio, llego a él y me paro a ver que le pasaba (se le veia lleno de polvo), me dice que se ha caido pero que esta bien, que solo le duele el hombro pero que no me preocupara, arranco de nuevo y me dan caza dos senior (José Angel y Antonio, después nos acabaríamos haciendo amigos, jeje) y un "cadete o junior", trato de organizar el grupo sin palabras pero el más joven nos empieza a pegar hachazos, uno, dos, tres,... al que a mi ritmo le cogia en poco metros, empezamos a relevos un tanto desordenados al principio hasta que el jovencito pega la explosión y se descuelga y luego con buena organización hasta el repecho de tierra antes de meta donde marco el ritmo y cuando me doy cuenta voy solo, como y bebo hasta meta y por el pueblo.

Segunda Vuelta.


Bromeando con Paco.

Hago la bajada técnica relajado esperando a mis compañeros de grupo y tras el riachuelo nos juntamos de nuevo. Salimos a la pista que bordea al pantano y no vemos a nadie ni por delante ni por detrás, perdemos el interés y nos relajamos hasta ver Jacinto (Bicicletas Cáceres) aparece por detrás, aprieto un poco porque no sabia si era M30 o M40 pero me voy solo, espero de nuevo a mis compañeros, y llega Jacinto, los vuelvo a soltar antes de la subida del hormigón, pero al cambiar al plato pequeño para subir ésta, se me sale la cadena y me sobrepasan. Me cabreo y subo el hormigón a pie. Corono con 30s de retraso, pero enseguida supero a otro corredor y alcanzo a mis tres compañeros, me pongo a tirar de ellos y veo que soy el más fuerte. No quiero irme solo porque no veo a nadie delante y los últimos km en solitario no me apetece hacerlo. Ya casi en la cima, veo a un corredor, le tomo tiempo y nos saca 2.20m, tiro un poco más fuerte sin forzar para no soltar a mis compañeros y aprovechar los relevos en la parte final para cazar, pero perdemos tiempo en el avituallamiento y pese a tirar fuerte el chico del KM.0 y yo, al no colaborar los otros dos tan solo llegamos a quedarnos a 1m37s cuando ya solo faltaba una bajada y la subida de tierra. Le digo que intentemos soltar a los otros dos que no colaboran y seguir los dos, pero apretamos y nos responden bien, hemos gastado mucho y ellos han recuperado algo. Paramos por completo y vamos hablando hasta la subida de tierra donde los senior se vigilan y yo paso delante y a mi ritmo me voy. Corono con bastante tiempo y me relajo hasta meta donde Antonio que venía sprintando para acabar 4º senior casi me supera, pero estoy a tiempo de bajar un par de piñones y llegar por delante. Crono parado, 3h31m24s para hacer 70km y entorno a 2.000mts de desnivel acumulado.


Nando, 3º Senior.

En meta, Ángel y Nando estaban ya recuperados de sus palizas y contentos por sus puestazos, 5º M30 y 3º Senior respectivamente, son unos cracks, a mi aún me queda mucho para estar a su altura, aunque con respecto al año pasado les he pegado un buen bocado de tiempo. ;)

sábado, 19 de marzo de 2011

1ª Maratón de Villarta de los Montes

Parecía que estaba muy lejos la temporada de maratones cuando arrancamos a dar pedales por allá en noviembre, después de muchas semanas de pedaleo, cuatro carreras del Open de Rally, un duathlon cross,.. el Open de Extremadura de Maratón está aquí. Con 6 carreras por delante, desde Villarta de los Montes hasta Santa Marta de los Barros, de enero a noviembre estaremos metidos en esta competición,


Villarta de los Montes.

La primera prueba es mañana, 20 de marzo, en Villarta de los Montes (Badajoz), una localidad que se encuentre lejos, muy lejos de Cáceres y a la que llegaremos después de cerca de 3 horas de viaje recorriendo carreteras de todo tipo, no tendremos que echar de menos mucho los 120km/h porque pocos kilómetros de autovía tenemos para llegar a "la zona de los pantanos".

La carrera constará de dos vuelta de 35km, un total de 70km que nos exprimirán al máximo nuestras fuerzas. Al ser una prueba organizada por la E.C. Francisco Pizarro, suponemos que el recorrido no tendrá grandes complicaciones técnicas y discurrirá por mucho pisteo con largas subidas, no es lo que más me gusta, pero... Habrá muchos corredores de carretera que irán a aprovechar sus cualidades como rodadores y los bikers no tendremos mucho terreno donde poner en juego nuestra técnica para ganar tiempo. Aunque al ser un recorrido nuevo, todo esto son especulaciones que mañana en carrera veremos si se cumplen o no.


Circuito Villarta.

El primer maratón me llega en un buen momento, me encuentro bien de forma, aunque ésta no ha sido mi mejor semana. Para mañana, lo que más temo es el viaje, pese a que vamos a hacerlo Ángel, Nando y yo juntos, dormiremos muy poco, nos pegaremos mucho tiempo en el coche, no desayunaremos bien,... y creo que eso lo podremos pagar en una carrera donde se saldrá a mil desde el principio.

Mi objetivo para la misma, será entrar entre los 10 primeros en Master 30, será complicado dado el nivel de los rivales pero los maratones me vienen mejor que las pruebas de rally que son demasiado cortas para mi y si allí el objetivo es entrar en el Top15, en estos hay que ser un poco más ambicioso.

Mañana veremos como nos sale todo, lo único que espero y deseo que todo salga de la forma adecuada y al menos no haya averias y ni caidas.

jueves, 17 de marzo de 2011

Fondo en los piñones

Estupenda tarde para disfrutar de una jornada de fondo en buena compañia. A las 3 de la tarde y con los macarrones aún rondando por el gaznate me he encontrado con mi compi Ángel Antonio en Antonio Hurtado. ;)

Tras comentar de donde venía el viento, la "Vuelta a los Piñones" ha sido la elegida para hacer entorno a 3 horitas de pedaleo, en principio a ritmo suave, aunque hablando se nos ha pasado bastante rápido. Quizás la buena media a la que hemos ido también ha ayudado a que se nos pasaran los kilómetros sin darnos casi cuenta.

Malpartida de Cáceres, Arroyo de la Luz, Navas del Madroño y Garrovillas son las localidades que se encuentran en la ruta, en esta última hemos parado a rellenar los bidones en una fuente que nos tienen en la entrada al pueblo y de vuelta a la marcha.

El nombre de la ruta viene dado por una preciosa zona entre Navas y Garrovillas en la que la carretera circula entre las copas de los pinos que están enraizados unos metros más abajo de la misma. En ese momento hemos estado ganseando, haciendo un guiño a nuestros compañeros Javi y Victor, al que nos hemos encontrado en la parte final de la ruta y con el que hemos rodado hasta repartirnos cada uno para su casa.


video

Creo que he llegado un poco deshidratado porque al llegar a casa me he bebido todo lo que he pillado, nada alcoholico, para los mal pensados. jeje!

Y para acabar, mirad lo que me tenía Almudena preparados, unos bolinhos de chuva que le enseño ayer su amiga Juli y que hoy los ha elaborado mientras estaba dando pedales. No es que sean muy recomendables para un ciclista y menos para tomarlos después de una ruta, porque uno llega hambriento y pasa lo que pasa, medio plato con mermelada que albaricoque que están buenísimos.

Bolos de Chuva.

martes, 15 de marzo de 2011

Trabajando el tren superior de forma rápida y eficaz.

 Como os prometí alguna vez, tengo que postear en algún momento la sesión completa que tengo para trabajar el tren superior. Aunque no va a ser ahora el momento, mas que nada porque no la hago desde hacer... ni me acuerdo.

Después del accidente y una vez que me dieron el alta, tenía ganas de recuperar rápido la fuerza y el volumen de la musculatura de todo el cuerpo, lo cogí con muchas ganas pero cuando tuve que empezar a coger peso y vi que el hombro no respondía bien y que me dolía bastante, me desanimé bastante en ese trabajo y corté de golpe. La verdad que de la parte de arriba es donde más he perdido, me he quedado muy canijo y eso lo he pagado en algún circuito de los que llevamos corrido, especialmente en los de Magacela y Valuengo en los que acabé con los brazos muy doloridos. En estos dos últimos circuitos no me ha afectado tanto, en parte por el terreno y porque el trabajo sobre la bici también influye.

Así he estado hasta ahora, trabajando mucho las piernas y muchísimo menos los brazos y torso. Ha llegado el momento de cambiar eso, y al igual que para las piernas el trabajo pliométrico es muy interesante, para los brazos, pecho y demás también lo es. Así pues, a trabajar con nuestro propio peso. ¿Cómo? A base de un ejercicio tan viejo y duro como las piedras del campo, jeje! Hacer flexiones y abdominales, o abobinables como realmente deberían llamarse. ;)


Hace unos días, en un foro de internet, no recuerdo en cuál, vi en un post, a unos cuantos foreros que estaban siguiente un plan un tanto peculiar y que me pareció interesante para: A) Fortalecer el tren superior (especialmente la musculatura que más trabaja en la mtb, antebrazos, triceps, deltoides, pectorales,...) y B) Mejorar nuestra atractiva figura, jeje! El plan me pareció simpático, aunque haciéndolo te puedes acordar de los simpáticos padres del que lo ideara, y consiste en llegar a realizar 100 flexiones del tirón en un plazo de 6 semanas. No sé la fuerza que podeis tener, queridos y queriedas fans del blog, pero a mi ese número me parece muy exagerado a estas alturas del cuento.

Así, que me he puesto a hacerlo, y no contento con ese, vi otro tan gracioso como el anterior, 200 flexiones seguidas en 6 semanas, para trabajar la zona media también y estabilizar el cuerpo.


Yo me he apuntado a los dos retos, ¿ALGUIEN SE ANIMA?

Más adelante y si veo que voy mejorando del hombro, igual vuelva a mi rutina original en la que trabajo practicamente todos los músculos de forma específica y la subiré aquí, pero de momento... a flexionar y "abdominar". jeje!

Os dejo las tablas de las flexiones y el enlace para seguir el de las abdominales.

100 Flexiones seguidas en 6 semanas.

Extraida de http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-100-flexiones-i







Seguramente no acabe el plan y una vez obtenidos unos resultados que considere aceptables, trataré de buscar un equilibrio para trabajar la fuerza resistencia y no cargar mucho peso en músculos que no requieran tanto volumen y con las abdominales... me conformaré cuando tenga las de Cristiano Ronaldo, a ver si así gano aunque sea la mitad que él, aunque tampoco me queda tanto para estar como él, me refiero a las abdominales, en cuanto al dinero... como ya dije otras veces, la comparaciones son odiosas. jeje!

Mala suerte y desgracia en Villalba!

Con un poco de retraso voy a pasar a relatar lo acontecido el domingo en Villalba de los Barros, no he podido postear antes porque ayer estaba muy cansado y como ya tuve que cubrir la noticia de la carrera en Avanzamos... pues no tenía muchas más ganas de escribir. Sobre todo porque tampoco habia que contar algo muy bueno.

Un día después, lo que tengo que contar es mucho peor. Una vez confirmado que Luismi, nuestro compañero de fatigas y viaje, se fracturó el radio y se fisuró la clavícula en una caida en la carrera de ayer cuando todo parecía indicar que solo había sido chapa pintura. Desde aquí le mando muchos ánimos y una pronta recuperación. Le echaremos de menos en las próximas carreras.

Después de eso, todo lo que pueda contar de mi mala suerte en la carrera de ayer, pasa a un segundo plano. Me he quedado bastante triste después de enterarme, los casi 5 meses que estuve sin poder montar están aún muy cerca y puedo ponerme perfectamente en su situación y me he quedado con muy mal cuerpo.

Toda la semana daban muchísima agua para la hora de la carrera en Villalba de los Barros, sin embargo, el tiempo nos dió una pequeña tregua y nos dejó disputar la prueba con apenas unas gotas en momentos puntuales de la misma.

Como habíamos aparcado un poco más lejos que el resto, cuando me quise preparar e ir a buscar a mis compañeros para dar la vuelta de reconocimiento, estos ya habían salido y la hice en solitario. Varias subidas y bajadas con cambios de dirección conformaban la primera parte del circuito, terreno resbaladizo aunque sin grandes dificultades técnicas, tramo de transición junto a la carretera, paso por debajo de la misma y ... pinchazo. Sin poder acabar la vuelta de reconocimiento, a la carrera a arreglar el pinchazo para poder llegar a tiempo a la salida. Faltando 15 minutos para comenzar, terminaba de arreglar el pinchazo y me dispuse a calentar rápido y dirigirme a la linea de salida.

Curveo de salida.
Arranca la carrera y no salgo mal pese a quedarme algo clavado, en la primera curva me situo bien y adelanto a varios corredores, arranco fuerte por una pequeña subida por pista en la que me quedo en tierra de nadie con 8-10mts de retraso hasta un cambio de dirección brusco en el que entrábamos en los senderos que aprovecho para apurar la frenada y acercarme mucho al grupo que llevaba delante, en la primera subida aprieto a tope y doy caza al grupo (por el rabillo del ojo me parece ver a Luismi y sus medias rojas andando, pero como voy metido en faena no veo mucho más), me encuentro en un grupo en el que estamos desde el 6º al 11º, voy el 10º y así voy hasta la tercera subida donde ya cómodo, recuperando la respiración, se me atranca la cadena en una pequeña subida de gran pendiente y me tengo que bajar de la bici para no partir,... salgo corriendo hasta coronar y pese a perder alguna posición, estoy cerca y recupero la posición y doy alcance al grupo donde estaba. En la siguiente subida me vuelve a pasar lo mismo, pero esta vez al echar a correr ya iba muy ahogado tras los esfuerzos seguidos y ya tengo que echar a andar hasta coronar. En esa zona pierdo posiciones de nuevo y me tiro detrás de los que me habían adelantado, mejoro varios puestos y por ahí voy, probando cambios todo el rato hasta que mas o menos encuentro uno con el que me deja rodar medio decentemente, aunque seguía con problemas en las subidas fuertes.


Durante dos vueltas voy en el puesto 12 con el 11 muy cerca pero sin acabar de sobrepasarle, en la tercera vuelta tras varios tirones de la cadena decido salvaguardar la mecánica y mantenerme sin forzar en esa posición para no partir la cadena e intentar atacar en la última vuelta, pero casi no me dió tiempo a poner en práctica esa estrategia porque un nuevo pinchazo dió al traste con mi carrera. Finalmente acabé esa vuelta y se acabó la carrera para mi con una vuelta menos, 15º lugar, un mal menor.


Las sensaciones fueron buenísimas, creo que tenía piernas para estar luchando en el grupo de corredores que acabaron entre el 6º y el 11º, aunque igual sin problemas hubiera quedado en el puesto 11, al menos hubiera podido luchar con ellos. De no haber pinchado, el puesto 12 lo tenía en la mano, sin embargo... las carreras son así, pinchazo y 15º, unos puntos muy buenos que se escapan y ya van dos carreras seguidas, aunque estos me han fastidiado bastante más.

Lo positivo, el domingo llega el primer maratón de la temporada y no podría llegar en mejor momento, al menos después de las grandes sensaciones de este fin de semana, a ver como se nos da por allí, en Villarta de los Montes iremos Ángel (al que animo desde aquí para que recargue bien las pilas en estos días), Nando y yo a lucir los colores del Pelín Caja Duero-Avanzamos.

Por otro lado, hoy he publicado en Avanzamos el "ENCUENTRO DIGITAL CON JULIÁN SANZ", ciclista de ultrafondo español, ganador de "Le Tour Ultime", finisher de la Race Across América, Rercordman europeo de ciclismo indoor non-stop 24h... Creo que a cualquier aficionado al ciclismo le gustará la entrevista.

sábado, 12 de marzo de 2011

Día de Campy!

Tras pasar una noche un poco mala con muchos picores en las piernas, que aún perdurán, de las picaduras de las ..... orugas de la semana pasada en Jaraiz, a las 9 de la mañana como un clavo estaba subido en el coche para ir a "Bicicletas Pelín" donde nos esperaban los amigos de "Campagnolo Ibérica" con unos bicicletones para hacer una ruta probando el grupo Super Record 11.

Con esto de no tener que llevar bicicleta, casi me voy sin casco al salir de casa. Paro en el semáforo de la "Cruz" y... anda ya, se me han olvidado los guantes. Como estaba el día algo lluvioso, no me la he querido jugar sin guantes y para casa de nuevo, recogida de guantes, que me los tira Almu por la ventaja y a Pelín.

A la llegada, mal asunto, no hay "Orbeas Orca" para todos... y como he llegado tarde, me quedo sin una de esas preciosidades. Aunque da igual, voy a poder montar una de mis bicis preferidas, una Pinarello Dogma, aunque una réplica, ooohhh! Tampoco es que vayan muy mal. Montadas con una Shamal Ultra con tubeless (encantado me he quedado de ellas) y el grupo Super Record 11, la bici podría pesar cerca de la mitad que la pitoña. Sin nos ceñimos a las prestaciones una vez encima de la bici... las distancias aún se amplían mucho más.

La ruta ha sido una un poco facilita, "el desierto" (la crónica la podeis ver en STRANDS). El día que se presentaba, con mucho viento y algo de lluvia, no nos dejaba hacer mucho más en un día que tenía que ser de fiesta.

Las sensaciones con la bici... enfrentadas. El rodar de la bici perfecto, me ha sorprendido mucho lo bien que rueda el tubeless en las Shamal a pesar de llevar sólo metidos 7 bares. El rodaje muy cómodo, muy "esponjoso", con bastante agarre, me ha encantado. El grupo es lo que no me ha acabado de gustar, va perfecto, y comparado con los que he usado pues no tiene nada que ver, es una pasada, pero el tacto... me ha quedado la sensación que me gusta más el Shimano, más por feeling personal que por otra cosa porque ya digo que funciona de maravilla y además es precioso.

El cuadro me parecía que tenía la pipa de dirección muy larga e iba más levantado de lo que me gustaría en una bici Top, algo que he corroborado cuando he cogido la Orca 2011. Ese sí que es un cuadro de competición, te tira sobre el manillar y te lanza a dar pedales como un loco, un cuadro muy competitivo y con unas sensaciones tremendas, la transmisión de la fuerza y la aceleración me han parecido muy superiores a la "Dogma", lástima que solo la haya podido coger apenas unos 300-400mts.

Después de la rutita, otra actividad tan agradable como la anterior. A comentar la jugada con los compañeros en el bar de al lado de Pelín y unas "migas" para el cuerpo por cortesía de Rufino que después de la ruta han entrado que daba gusto.

Ah, también he estrenado las zapatillas Shimano Rs240, que pasada, cómodas como no he tenido otras y muy rígidas con su suela de carbono y lo mejor de todo, que estas son mías y no se las tenían que llevar los de Campagnolo como han hecho con las bicis. jeje!

Mañana a correr a Villalba de los Barros con Victor, Luismi y Ángel, al que mando todo mi ánimo y apoyo, a pesar de que mañana me vaya a dar para el pelo como suele hacer todos los días en las carreras.

viernes, 11 de marzo de 2011

Pasado, presente y futuro!

No, no voy a reflexionar sobre el tiempo o la vida. Tan sólo voy a hablar en lo que ha sido para mi la semana, comentando lo hecho en estos días, el día de hoy y lo que se avecina para el fin de semana. ;)

La semana comenzó con dolor de piernas, la carrera de Jaraiz nos dejó bastante tocados a todos y el lunes quedé con Ángel para una salida regenerativa a ritmo suave. Antes de lanzarnos a alguna ruta, nos pasamos por el lugar de reunión de la grupeta para saludar a los que hubiera por allí y ver que iban a hacer. A pesar de ser el único día que parecía que el tiempo nos iba a respetar, poca gente se había reunido para salir. Allí andaban Queco y José Felix con uno de los Junior del equipo. Finalmente nos animamos a ir con ellos y salvo algún momento puntual rodamos bastante tranquilitos hasta el cruce de "Garrovillas" y vuelta. Unos 54km en 1h47m.

El martes, entre que no tuve mucho tiempo en todo el día y que no hacía muy bueno, nada de nada sobre la bici, un poquito de musculación del tren superior y paso a otro día. El miércoles más de lo mismo, día poco apacible, poco tiempo y poca cosa que poder hacer, día de musculación del tren inferior que también lo tenía dejado desde que empecé a competir. Y así llegó el jueves...

Ayer tocó hacer la salida que no se pudo el miércoles, un poco de fondo a ritmo suave en lo que puede ser el último gran viaje de la "pitoña", y que mejor manera de darle una buena despedida que una sesión de cerca de 100km y la subida a Montanchez entre medias.


Montanchez

Como el viento venía del este, las opciones eran, Trujillo o carretera de Miajadas. Decidí coger la carretera de Miajadas pensando en tirar para Trujillo al llegar al cruce de Torre, pero al llegar allí me lo pensé mejor y me tiré a subir hasta el Padrino y ya arriba... por qué no subir hasta arriba? Subí hasta la Plaza de Toros del pueblo y bajada, pasé de el Padrino y abajo tomé el cruce de Albalá para volver por Torremocha. En ese tramo, sin coche alguno me empecé a aburrir y de ahí.... salió un video que os traigo. Yo lo llamo "La soledad del ciclista", aunque bien se podría llamar "La tortura china" si lo poneis con sonido. jeje! Como os podeis imaginar, hacia un viento de c... ;)


video

Hasta casa sin mayor novedad, 97,05km en 3h29m, pensaba hacer media horita más, pero como tenía portugués no pude seguir que ya llegué a más de las 4 de la tarde.


En ruta.

Hoy, me tocaba día de salida regenarita, pero entre que me he tirado toda la mañana entre el juzgado y el inem para pedir un certificado para un curso y que el día ha estado bastante mal... después de comer me he puesto con el curso de "Formador de Formadores" y lo he terminado. Un curso menos, ahora con el de "Estimulación Cognitiva" y a ver si me dejan centrarme en las opos que tengo el toro lanzándome el cuerno a la altura del ombligo. jeje!

Y llega el fin de semana, mañana, por cortesía de "Bicicletas Pelín" y "Campagnolo Ibérica", rutita por los alrededores de Cáceres con toda una Orbea Orca montada en Super Record para hacer un test de Campy. Agradecemos a Rufino y a los amigos de Campagnolo por dejarnos probar esas pedazos de máquinas, aunque con el día que nos va a salir, poco podremos disfrutar de tan espectacules monturas. Una lástima, si bien, huelga decir que tampoco nos convendría darnos una paliza que el domingo tenemos carrera de nuevo.

De carreras de nuevo:

Cartel Villalba de los Barros.
Otra semana más, sin parar, tras Jaraiz llega Villalba de los Barros (Badajoz), la cuarta prueba del Open de Extremadura. Otro circuito nuevo y por tanto desconocido para la gran mayoria, el año pasado la carrera de Villalba fue todo un tratamiento de cutis por barro en condiciones industriales para todos los participantes. Esperemos que este año no se repita, aunque complicado estará dado que la meteorología para el día no es para nada alagüeña, lluvias a mansalva. "Tierra de Barros" + "Lluvias a mansalva" --> Poco bueno puede salir de allí.


Circuito Villalba.

El circuito consta de 6,2km y 181mts de desnivel acumulado al que habrá que dar 5 vueltas en categoria Master, por lo que se comenta en el foro, mucho sube y baja, rampones, poca dificultad técnica, pero un circuito que se pega mucho y que nos hará trabajar bien los riñones.

Pero bueno, sea como sea, por allí andaremos los Pelín Caja Duero-Avanzamos para dar los chepazos que hagan falta, el domingo o el lunes ya os contaré nuestras vivencias.

domingo, 6 de marzo de 2011

19º en Jaraiz de la Vera.

Cuando no se tiene el día, no se tiene el día. Aunque ultimamente cuando no me pasa una cosa, me pasa otra. Desde Magacela que no acabo de tener una carrera en condiciones sin percances, en el Duathlon me quedé helado, me entró flato,..., en Valuengo me golpee la rodilla en la vuelta de calentamiento y me costó entrar en carrera y Jaraiz... de todo un poco.



Esta vez salimos con tiempo suficiente para llegar al circuito relajados, inscribirnos, dar una vuelta para verlo, calentar,... Buena compañia para animarnos en la carrera, ya que ha venido Almudena, mis padres y abuelos, nuestros compis del Casar, la cuñada de Ángel, y el cámara más rápido jamás visto, Javi, nuestro director de equipo. Por tanto, todo preparado para un gran día.

Aunque estaba algo nublado y hacia mucho viento, dentro del circuito se estaba bastante bien, algo de frío al principio por la cercanía de las cumbres nevadas, pero una temperatura muy buena para montar, una vez entrado en calor.



La vuelta de calentamiento la he hecho en solitario, me he preparado muy pronto y como mis compañeros andaban aún preparándose y hablando por allí, he dado un rodeo por la zona de la salida y como no venían he empezado a avanzar por el circuito y he hecho la vuelta entera sin incidencias, un circuito muy exigente, muy duro, pero a mi ver, nada peligroso, al menos en el día de hoy. Las lluvias de los últimos días habían dejado bastante compactado el terreno y ocultado algunas piedras que podrían haber complicado la cosa en alguna zona.

Después de reconocer la vuelta, saludos a Samu, que debutaba en Jaraiz en esta temporada, tras no poder acudir a las primeras por los exámenes, algún comentario sobre el circuito con los compañeros... y a filas en una pista de hormigón, aunque este año un poco más arriba que en otras ocasiones quitándonos de subir otro rampón ya de salida.



Arrancan los Élite/Sub23, los Senior y.... tortazo impresionante entre los Senior, nos quedamos asustados por el talegazo impresionante que ha habido y vemos que es nuestro amigo Javi, al que se le ha roto la cadena a los pocos metros de arrancar y se ha pedado un buen mamporro. Lo atienden y apartan de la salida y nos dan la salida a los Master. Salgo junto a Ángel, más o menos en la mitad del grupo, él se mete por el medio y yo por fuera, me equivoco en la elección, ya que la curva a la izquierda me hace perder algunas posiciones, primer obstáculo en forma de subida con piedras en el que se hace un pequeño tapón y al arrancar vuelvo a ceder posiciones, coronamos y rapidísimo hasta "LA PARED", un rampón que no habia sido capaz de subir en la vuelta de calentamiento y que hago a pie, al igual que otros muchos master. Coronamos y a tope para abajo, un tobogan, otro y nos encontramos a un Senior, al que la gente empieza a adelantar por todos lados, llegamos a su altura tres o cuatro masters y en un hueco se cuelan por fuera los que van por delante de mi, a mi no me da tiempo colarme, lo intento por dentro pero es muy estrecho y no me puede dejar pasar, le doy un metro y lo veo que se va hacia el interior, me parece que me va a dejar un hueco por fuera y me salgo de la trazada para adelantar por la izquerda.... mala idea.



Nada más salirme de la trazada, me como con el hombro (y no se si con el acople izquierdo) un arbusto de dos ramas que caia un poco sobre el sendero (suerte que eran ramas muy delgadas, sino me dejo ahí el hombro), me he quedado enganchado en las ramas y se me ha girado el manillar yéndome al suelo sobre las hojas secas. Después levantarme, he mirado si tenia algo y he ido a por la bici, tampoco tenía nada y arriba otra vez. Nada más montarme me dolía todo, he llegado a una subida dura y me he tenido que bajar y tirar a pie medio aturdido, han llegado los de otras categorias y los he dejado pasar, he visto que venía otro master y me he montado pero no iba bien, he llegado a la subida con los cambios de dirección y la he hecho desmontado, he visto que venía Victor y he tratado de llegar arriba para no molestar. En el camino me he montado y ya he empezado a rodar bien, aunque casi al apartarme para dejarlos pasar, arriba casi me caigo por ir por fuera. Poco a poco he ido cogiendo ritmo y hasta meta me he ido encontrando bien. Primer paso con más de 28m21s.

En la segunda vuelta las sensaciones han sido muy buenas, buen ritmo, sin sobresaltos, he empezado a adelantar a corredores de otras categorias y disfrutando mucho del circuito, sus bajadas,.... Lo mismo en la siguiente vuelta, todo perfecto, aunque en "LA PARED", ni pensármelo, a patas, al igual que en algún que otro repechón con piedras. Me han doblado los primeros Sub23 y algún Élite, al principio sin problemas y en la parte final perdiendo algo de tiempo al dejarlos, al final de la vuelta me ha doblado el primer Master por lo pelos, apartándome para que pasara sin problemas. 25m24s y 26m40s en esas vueltas. En la parte final he visto a dos master que andaban cerca y a los que les habia recortado tiempo.

He iniciado la última vuelta con la intención de tirar a tope para tratar de mejorar esas dos posiciones, pero en la subida siguiente a "LA PARED",... antes de llegar a la mitad de la subida para hacer el giro a la izquierda,... me he desplomado contra el manillar, aunque sin caerme, me he dado un topetazo en la rodilla izquierda (otra vez) con el manillar... cuando he mirado que habia pasado, la CADENA ROTA. Se acabó todo.

Pero no, he pensado que por qué no podía correr un rato, y toda la vuelta corriendo con la bici.  38m35s. Por lo menos 30m corriendo, lo único bueno es que no he perdido la posición y he llegado el 19º. jeje!

viernes, 4 de marzo de 2011

Rumbo a Jaraiz.

Otra semana que llega a su fin y nueva carrera que se avecina, la 3ª del Open de Extremadura de Rally. Otra vez más llego al viernes destrozado, ando metido en muchas cosas y entre eso y los entrenamientos... llego al fin de semana con muy pocas ganas de fiesta. Esta semana ha estado condicionada por el descanso total del lunes, no me dió tiempo a salir a hacer el descanso activo que me tocaba para reciclar el ácido láctico de la carrera del día anterior y he ido arrastrando el dolor de piernas desde entonces. El martes que me tocaba descanso total tuve que hacer una salida regenerativa y luego llegó la paliza con, mi amigo y compañero, Ángel, hicimos unos 55km en algo más de 2h con las bicis de montaña por caminos y mucho viento y rematé la tarde con una hora más de pedaleo haciendo dos duras subidas, ayer estaba fundido e hice un descanso activo para recuperar un poco y hoy... simplemente estoy cansadísimo. Iba a salir a hacer algo suave antes de ir a clase, pero viendo que llueve mejor me lo tomo de relax y me quedo en casa escribiendo en el blog. ;)

El domingo llega una de los circuito más exigentes y duros de todo el Open, el circuito del "Cerro de las Cabezas" en Jaraiz de la Vera (Cáceres), al menos el viaje no es muy largo y no tendremos que madrugar tanto como la semana que pasada para ir a Valuengo. Espero que entre el descanso activo de ayer, el descanso total de hoy y la salida suave que haga mañana, el domingo llegue más o menos fresco a la salida de la carrera. Al menos el dolor de la rodilla tan solo me duró un par de días y desde el miércoles estoy totalmente recuperado.

¿El objetivo?
Pues no muy distinto al de todas las carreras para esta temporada, trataré entrar en el Top15 y a partir de ahí cualquier puesto que mejore será muy bienvenido. El Top10 lo veo muy lejos de mi alcance y el Top15 lo tengo que trabajar mucho. Desde el 11 al 17 es dónde debo pelear, según lo visto en las dos carreras anteriores, luego una mayor o menor participación nos hará fluctuar un poco en las posiciones.

Jaraiz 2011.
¿El circuito?
Lo conozco nada más que por videos y por lo que me han contado y he podido leer. Todo hace indicar que es un circuito muy duro, muy bonito y bastante técnico. Además, este año le han metido un tramo de subida aún mayor, lo que hará que nos tengamos que dejar los riñones en el "Cerro de las Cabezas", ya sea dando pedales o tirando en algún momento de la bici para arriba.


Vista aerea de Jaraiz.

Una descripción que parece bastante acertada, según comentan otros bikers, es una que he encontrado en el ForoMtb y que nos la da un usuario de dicho foro:

"Sales en un paso cementado y rápidamente te metes a la izqda al bosque, pista + sendero picando hacia arriba con alguna raíz, se estrecha y hay un mini-montículo el cuál giras a la izqda. Camino ancho de falso llano de bajada para después curva a derechas y rampón de tierra que o lo subes o empujas... coronas y bajas por otro lado a enganchar un sendero que flipas y empeizas a subir... subes por sendero ( nada de plato grande ) acabas la primera parte con una zona dura y entre arboles haciendo zig-zag. Llegas a una pista, giras a derechas... llano de bajada... y zas, giras a izqda y el cortafuegos para arriba ( que no... que no es de plato !! ) coronas el cortafuegos.. y coges la bajada que es técnica pero se hace.. escalones, toboganes, raices... vamos, que se hace. Llegas a una pista, giras a izqda, subes unos 100 metros y otra bajada más rápida y divertida... un sendero y otra pista dirección meta. Antes de llegar a meta, un bucle de sendero con curvas y repechos de subida/bajada/curvas cerradas y llegas a la zona de meta donde haces otro bucle bordeando meta con más sendero y llegas a una subida corta, giras derecha y meta"

Y todo eso habrá que hacer 4 veces... Te entra quemazón en las piernas de solo leerlo. jejeje! Y como una imagen vale más que mil palabras...




Y las bajadas tampoco tienen pinta de estar mal. jeje!



Sobre todo, espero que no llueva como el año pasado que los corredores lo pasaron muy mal. Entre ellos mis compañeros de equipo Ángel Macias y Victor Mateos, que este año volverán de nuevo a Jaraiz y que esperan mojarse menos. Suerte para ellos, especialmente para Ángel que se pegó un buen talegazo allí el año pasado y no pudo acabar, este año tiene que quitarse la espina haciendo una buena carrera y luchando por el Top5.

¡Suerte a todos y a disfrutar de otro buen fin de ciclismo si la climatología lo permite, sino pues a sufrir con los elementos de la naturaleza!